Voici une suggestion de liste de courses pour avoir des aliments sains dans son frigo/armoire pour accompagner son ado dans son équilibre alimentaire et éviter qu'il ne tombe dans les excès de sucrerie et autres favorisant le grignotage, les problèmes hormonaux (SPM, acné, prédiabète, voire obésité):
Jambon, comté, œufs, crème fraiche entière, beurre à la motte
riz cuit, pâtes ½ complètes cuites, lentilles,
feuilles de salades déjà lavées, carottes râpées maison, radis lavés
vinaigrette maison dans shaker,
graines oléagineuses : tournesol, courge, sésame, cacahouète, noix de cajou,.. non salées
fruits secs : raisins secs, figues, dattes
levure de bière ou de germe de blé
Boites de : tomate, pesto, haricots rouges, maïs, lentilles, olives, tomates séchées à l’huile, champignons, légumes lacto-fermentés
Boite de petits poissons gras (sardines, maquereaux, de préférence au naturel et dans bocaux en verre)
Huile olive pour cuisson ou assaisonnement
Colza ou noix pour assaisonnement ( à conserver au frigo – source d’oméga 3)
Vinaigre de cidre pour assaisonnement
Sel iodé ou gomasio (sésame+sel)
Sucre non raffiné (moscovado, rapadura,..), Miel,
Oignon, ail, épices (curry, couscous, cannelle, ..), aromatiques (persil, …)
ET
Faire le plein une fois semaine de Fruits et Légumes de saison et locaux, si possible bio.
Astuces : idées recettes équilibrées et faciles à préparer sur manger-sante.com
tarif préférentiel en entrant le code promo "AIRELLES" (3€ reversés à notre association) 😊